GuidePedia

0
تنحيف البطن والتخلص من الانتفاخ في يوم واحد

(1) إعداد مشروب شاي يساعد على الايض :

عندما يكون معدل الايض بطئ هذا يعنى أن الجهاز الهضمي متباطئ فيجب تنشيط الايض عن طريق شرب كوب من الشاى بالزنجبيل فى الصباح وبدء يومك به لانه يساعد كثيرا على تحسين الهضم والتخلص من الطعام . نغلى كوب من الماء ونضع به ملعقة صغيرة من الزنجبيل ثم نسكبه في الكوب ونضع معه الشاي . 

(2) تجنب مضغ اللبان:

يساعد اللبان كثيرا على ابتلاع الهواء وهذا غير المرغوب فية لانه يسبب انتفاخ البطن ويحتوي اللبان أيضا علي السكريات والمحليات الصناعية كالسوربيتول التى تسبب الانتفاخ 

(3) تناول الموز : 

يعد الموز من الفواكه الغنيه بالبوتاسيوم وايضا المواد الغذائية التى تساعد على تنظيم توازن المشروبات السائلة لشد البطن . 

(4) تناول الشوكولا الدارك " الغامقة " 

إن اكل الشوكولا الغامقة يحول الميكروبات فى القناه الهضمية إلى مضاد للالتهابات عندما يصل الكاكاو إلى العصارة فى البطن يتحول لمادة مضادة للالتهابات وتساعد على تقليل الانتفاخ . 

(5) تجنب بعض أنواع الخضروات : 

يجب تجنب البروكلي والخرشوف والبصل الابيض والذرة والفطر والقرنبيط واللفت لانها خضروات تساعد على انتفاخ البطن . 

(6) تناول الكزبرة بكثرة : 

أن الزيوت الفريده من نوعها الموجوده في الكزبرة تعمل مثل الأدوية على استرخاء عضلات الجهاز الهضمي والتخفيف من "فرط نشاط" القناة الهضمية كما أنها تساعد فى علاج انتفاخ البطن . 

(7) تناول عدة وجبات خفيفة : 

للحفاظ على معدل أيض سريع طول اليوم علينا أخذ بعض الوجبات الخفيفة الغنية بالالياف والبروتين ستحرقين سعرات وتتجنبى الخمول ايضا . 

(8) يجب تناول الطعام ببطء : 

تناول الطعام بسرعة كبيرة يسبب ابتلاع الهواء الزائد وهذا ما يؤدي إلى تشكيل غازات وانتفاخ. 

(9) شرب الماء بالليمون كثيراً : 

يجب شرب السوائل كثيرا وخصوصا الماء بالليمون لانه يدر البول وباضافة الليمون تسرع عملية ادرار البول والتخلص من الانتفاخ 

(10) عد شرب أي سوائل إلا الماء والشاى : 

القهوة والصودا أمور ممنوعة عند محاولة تقليص انتفاخ البطن. 
يجب شرب السوائل وبالتحديد الماء لأنها تعتبر عنصر أساسي لعملية هضم مثالية ويجب تجنب شرب الصودا والمياه الغازيه والقهوة 

(11) تجنب الأطعمة ذو الدهون : 

يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون لأنها من الممكن أن تسبب اضطراب الجهاز الهضمي وتسبب الاستجابة فى الالتهاب . 

(12) رياضة المشي : 

يجب تخصيص نصف ساعة للمشي باليوم تساعد على تنشيط الجسم وتحريكه . 

(13)  مشروب الشاي بالزنجبيل : 

غالبا ما يكون وراء انتفاخ البطن هو بعض التوابل التي نستخدمها وايضا منتجات الالبان وهى التي تسبب تهيج المعدة أما الشاى بالزنجبيل فهو يساعد كثيرا على تخفيف آلام المعدة والتخلص من الانتفاخ . 

(14) بدء الفطار بالبروتين : 

ابدئي يومك بتناول البروتين لمنع الإرهاق فى معظم اليوم أو فقدانك للطاقة واللجوء للسكر والكافيين . 

(15) أكل الأناناس والشمام : 

للشمام خاصية تساعد على ادرار البول وتحارب احتباس الماء كما يحتوي الأناناس ايضآ على الإنزيمات التي تساعد على الهضم وتكسير البروتينات التي تساعد على الانتفاخ.

إرسال تعليق

 
Top